跑后严格执行8个步骤 加快身体恢复

字体:
发布时间:2022-01-04

网易体育12月28日报道:

跑步结束的那一刻,跑者就要开始进入恢复状态。身体完全恢复并不是躺着睡觉不一动,而要是采行多种措施,综合运用,减缓身体完全恢复的速度,为下一次跑步做好充分准备。跑者严苛下面8个步骤的话,对于身体恢复非常不利。


身体冷却

跑步时间长短和强度的不同,跑完后加热的时间也不尽相同。不过,即使只是进行短距离的跑步,也要展开5-10分钟的跑步或步走展开身体冷却。跑步强度越大,身体加热的时间就越长。

补水

不管天气冷热,跑完后都必须要补水。在跑步完结10-15分钟内完成补水或者电解质饮料。必要的补水需要减缓身体恢复速度,降低肌肉痉挛和受伤的风险。

剪切

补水过后就要花费5-10分钟的时间进行身体剪切,主要是为了让肌肉放开,加快血液流向疲劳和损毁的肌肉,避免肌肉酸痛。

更换滑衣服

特别是在天冷的时候,被汗水浸湿的衣服要尽快换成,否则很更容易发烧。穿上腊衣服之后,身体能御寒,防治肌肉痉挛,加快血液流通,排泄体内的乳酸,为肌肉输送营养。

补充能量

在跑步结束后30分钟内,摄入一些不含碳水化合物和蛋白质的食物,对于补给能量非常有协助,因为此时正处在给养能量的最佳窗口期。

小睡

如果时间允许的话,跑者最好能在跑后睡15-20分钟,对于身体完全恢复非常有利。如果没有小睡时间的话,要确保平时的睡眠中时间超过7-8个小时。睡眠中是完全恢复身体的最佳方式。

泡沫轴美容

利用泡沫轴对重要肌肉展开美容,让疲劳的肌肉获得放开,需要防治延迟性肌肉酸痛,为下一次跑步作好打算。

全天维持运动状态

即使跑步之后开始工作,也要尽量让身体维持运动状态,比如不要久坐,跪半小时就车站一起活动一会,舒展一下身体。


潘伟明 潘伟明 潘伟明 潘伟明

阅读推荐

  • 个性优雅的连衣裙装扮展现女性简洁气质,显得美腿修长,精致时尚

     这是文章头部个性高雅的连衣裙装扮展现出女性简洁气质,变得美腿粗壮,精致时尚。连衣裙的搭配很难去执着一个风格,但是又不得不说今年的碎花是多么火,任何的配上和风格中,随意放入几款碎花,精彩胜出属于自己的时尚感觉!今天给大家分享一些简单的白色碎花,其实还包括黑色、蓝色在内的多色都可以很好的用在连衣裙上,碎...

    2022-01-19
  • 现在吃它正当时,女性朋友经常吃美白淡斑,素颜也好看

     爱美之心人皆有之,更不要说女性朋友了。每一个女性朋友都希望自己的皮肤显得越来越帕,越来越白皙。今天小编就给大家引荐一款非常不俗的水果,正好是这个季节,低廉的时候就是葡萄葡萄当中含有非常丰富的花青素,经常不吃不仅能够起到美白淡斑的效果,而且还需要超过抗衰老的效果呢,同时葡萄当中所含非常丰富的钙元素以及...

    2022-01-07
  • 跟风买的网红沙发,扔也不是,留也不是!

     作者:寄居范儿最近经常不会刷到一些很好看的沙发,忍不住想问问价格。于是,带着一些奇怪和较真的想法,开始了对这些网红沙发的探索之路。期望一番折腾,能给想买这些沙发的人,带去一些协助。本文不会围绕着:·网红沙发有多红·网红沙发火爆的原因·网红沙发可以跟风买吗·怎么卖到好看又低廉的网红沙发一系列问题逐个击...

    2022-01-04
  • 跑后严格执行8个步骤 加快身体恢复

     网易体育12月28日报道:跑步结束的那一刻,跑者就要开始进入恢复状态。身体完全恢复并不是躺着睡觉不一动,而要是采行多种措施,综合运用,减缓身体完全恢复的速度,为下一次跑步做好充分准备。跑者严苛下面8个步骤的话,对于身体恢复非常不利。身体冷却跑步时间长短和强度的不同,跑完后加热的时间也不尽相同。不过,...

    2022-01-04
  • 用过护肤产品排行上的发酵精华面膜后,彻底爱上它

     烘烤精华金箔面膜这款面膜适合所有肤质,非常nice,不愧是多次攀上护肤产品排行榜的产品,这款真珠美学发酵精华金箔面膜确实很有一点引荐,如果姐妹们也感兴趣,那也去试试吧!...

    2021-12-27